Assalamualaikum Wr. Wb dan Selamat Beraktifitas buat semua semoga sukses selalu...
setelah sekian lama tidak membuat postingan karena banyak nya pekerjaan yang tak bisa di tinggalkan akhirnya kali ini saya memiliki kesempatan untuk membuat postingan ini,,,
jujur saja postingan saya ambil dari beberapa jenis buku pelajaran yang saya rangkum menjadi seperti berikut....
ok lah tanpa banyak basi-basi lagi,, kali ini saya membuat postingan Tentang
Senam Lantai untuk melengkapi postingan yang terdahulu,,,
1. Guling ke depan (Forward Roll)
Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah
untuk melakukan guling ke depan :
- Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping
badan.
- Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan,
letakkan kedua telapak tangan di atas matras.
- Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua
tangan.
- Sentuhkan bahu ke matras.
- Bergulinglah ke depan.
- Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada
dengan posisi tangan merangkul lutut.
- Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian
berdiri tegak.
2. Guling ke
belakang (Backward Roll)
Cara melakukan guling belakang yang benar adalah sebagai berikut :
Posisi awal guling ke belakang :
- Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit
diangkat.
- Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
- Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak
tangan menghadap ke atas.
- Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
- Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut
cepat ditarik ke belakang kepala.
- Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di
belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus
dan kepala terangkat.
- Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan
sejajar bahu, lalu berdiri.
Kesalahan-kesalahan
yang sering dilakukan saat guling kebelakang :
- Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak
bisa menolak
- Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling
kebelakang, hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat
- Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau
bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras.
- Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini
disebabkan karena kepala menoleh ke samping.
- Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan
lutut (seharusnya telapak kaki)
Cara memberi
bantuan guling kebelakang :
- Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah
guling kebelakang dan membawanya ke arah guling
- Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah
guling
3. Lompat
harimau
Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik
gerakan roll ke depan.Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan
kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan
mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok.
Cara melakukannya sebagai berikut:
- Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping,
pandangan lurus ke depan.
- Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai
ayunan lengan keatas, badan melayang, tangan menumpu pada pangkat
kuda-kuda, dan pandangan dipusatkan di depan dekat tangan.
- Kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga dan
lutut di lipat ke dada. Luruskan tungkai saat berada diatas ujung
kuda-kuda.
- Sikap akhir jongkok terus berdiri.
4. Hands Stand
Cara melakukan gerakan handstand adalah sebagai berikut :
- Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki
sedikit ke depan.
- Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras
selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong
setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang
lurus.
- Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot
perut.
- Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu
garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan
dijulurkan ke atas.
- Keseimbangan.