Macam Senam Lantai Part 1

Assalamualaikum Wr. Wb dan Selamat Beraktifitas buat semua semoga sukses selalu...
setelah sekian lama tidak membuat postingan karena banyak nya pekerjaan yang tak bisa di tinggalkan akhirnya kali ini saya memiliki kesempatan untuk membuat postingan ini,,,
jujur saja postingan saya ambil dari beberapa jenis buku pelajaran yang saya rangkum menjadi seperti berikut....

ok lah tanpa banyak basi-basi lagi,, kali ini saya membuat postingan Tentang Senam Lantai untuk melengkapi postingan yang terdahulu,,,

 

 

1. Guling ke depan (Forward Roll)

Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan :

1. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
2. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras.
3. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
4. Sentuhkan bahu ke matras.
5. Bergulinglah ke depan.
6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
7. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

2. Guling ke belakang (Backward Roll)

Cara melakukan guling belakang yang benar adalah sebagai berikut :

Posisi awal guling ke belakang :

1. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
2. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
3. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.
4. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
5. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.
6. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
7. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang :

1. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak 
2. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat
3. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. 
4. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. 
5. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki) 

Cara memberi bantuan guling kebelakang :

1. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling 
2. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling

3. Lompat harimau

Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke depan.Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok.

Cara melakukannya sebagai berikut:

1. Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping, pandangan lurus ke depan. 
2. Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai ayunan lengan keatas, badan melayang, tangan menumpu pada pangkat kuda-kuda, dan pandangan dipusatkan di depan dekat tangan. 
3. Kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut di lipat ke dada. Luruskan tungkai saat berada diatas ujung kuda-kuda. 
4. Sikap akhir jongkok terus berdiri.

4. Hands Stand

Cara melakukan gerakan handstand adalah sebagai berikut :

1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan. 
2. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus. 
3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut. 
4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas. 
5. Keseimbangan.