BAB
I
PENDAHULUAN
1.1 Letar Belakang
Masyarakat
maju yang kaya dan makmur dengan kenyamanan yang di dukung dengan mesin atau
alat-alat otomatis, telah mengalami derita yang diakibatkan dengan kemajuan
tersabut. Bakyak ancaman yang di hadapi mereka seperti penyakit yang di
akibatkan kurang gerak, sebagai sebagian penyakitnya, timbul penyakit
egeneratif, seperti penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, diabetes
melitus, dan lainnya.
Gejala
kemerosotan kebugaran jasmani di kalannggan anak-anak dan remaja di seluruh
dunia sudah merupakan gejala umum. Penyebab utamanya adalah mereka kurang
aktifbergeerak karena kurangnyawaktu untuk melaksanakan latihan jasmani.
Anak-anak begitu asik bermain permaaaainan di komputer, disertai pola makan
yang tidak sehat, seperti menyantap makanan yanng siap hidang dimana susunan
menunya tidak seimbang, keadaan ini sudah terjadi di Indonesia.
Dengan
demikian masyarakat Indonesia sangat kagum dengan menyaksikan penampilan
seorang penari yang badannya lemah gemulai. Mungkin kita juga kagum menyaksikan
seorang pesenam yang dapat menekukkan tubuhnya, seperti ular, lentur sekali
gerakannya. Apa kesan kita ? Orang itu memiliki fleksibelitasyang sangat bagus.
Fleksibelitas dapat di definisikan sebagai kemampuan dari sebuah sendi dan
otot, serta tali sendi disekitarnya untuk bergerk denga leluasa dan nyaman
dengan ruang gerak maksimal yang di harapkan. Fleksibelitas optimal
memungkinkan sekelompok atau satu sendi untuk bergerak elegan efisian.
Senam
mempunyai begitu banyak pengaruh bagi indifidu bila datang berolahraga dengan
sikap dan respek yang baik. Senam dapat menyenangkan, menggairahkan dan memberi
banyak pesona. Banyak keuntungan yang diperoleh dalam senam. Konsentrasi,
keteguhan hati, dan keyakianan akan menjadi modal besar yang dapat membanti
dalam bersenam. Penngaruh latihan senam terhadap perkembangan fisik,
menakjupkan. Mempelajari keterampilan dalam senam akan meningkatkan kekuatan
yang sangat hebat, kelentukan, koordinasi, sikap dan kesadaran kinnestetik.
1.2 Rumusan Masalah
1.2 Rumusan Masalah
1.
Apa pengertian senam dan senam lantai ?
2.
Apa saja sarana dan prasarana senam lantai ?
3.
Bagaimana gerakan dasar senam lantai ?
4.
Apa saja modifikasi permainan senam lantai ?
1.3 Tujuan
1. Mennngggtahui
pengertian senam dan senam lantai
2. Mengetahui
apa saja sarana dan prasarana senam lantai
3. Mengetahui
gerkan dasar senam lantai
4. Mengetahui
modifikasi permaianan senam lantai
BAB
II
PEMBAHASAN
2.1 Pengertian Senam dan Senam
Lantai
Senam
adalah istilah atau nama salah satu caabang olahraga. Sebagai cabang olahraga,
senam mempunyai dominan atau daerah batas-batasan sendiri, mempunyai ruang
lingkupyang tertentu. Senam terlemahan dari kata ”gymnastiek” (bahasa Belanda),
”gymnastics” (bahasa Inggris), ”thymnastiek” asal kata dari ”gymnos” (bahasa
Greka).
Gymnos
berarti telanjang, gymnastiek pada zaman kuno me,amg dilakukan dengan badan
telanjang atau setengah telanjang. Maksutnya agar gerkan dapat dilakukan tnpa
gangguan sehingga menjadisempurna. Tempat berlatih senam di zaman yunani Kuno
disebut gymnasium.
Untuk mengetahui pengertian senam, kita harus mengetahui ciri-ciri dan kidaaah-kaidahnya antara lain:
Untuk mengetahui pengertian senam, kita harus mengetahui ciri-ciri dan kidaaah-kaidahnya antara lain:
1. Gerakan-gerakannya
selalu dibuat atau di ciptakan dengan sengaja.
2. Gerakan-geerakannya
harus selalu berguna untuk menyampai tujuan tertentu (meningkatkan kelenyukan,
memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah keterampilan,
menambah keindahan gerak, meningkatkan keindahan tubuh).
3. Gerakan
harus selalu tersusun dan sistimatis’
Berdasar
pengertian di atas, batasan senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan
diciptakan dengan berencana,disusun dengan sistimatis dengan tujuan membentuk
dan mengembangkan pribadi secara harmonnnnnis.
Pengertian
Senam Latai Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga
yang menamakan tumbling. Senam lantai merupakan salah satu rumpun dari senam.
Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara,menumpu dengan tangan atau kakiuntuk memperthankan sikap seimbang atau pada saatmeloncaat kedepan atau ke belakang. Bentuk latihannya merupakan gerakan dasardari senam perkakas (alat). Pada dasarnya, bentuk-bentuk katihan bagi putra dan putri adalah sama, hanya unuk putri anyak unsur gerak balet. Jenis senam juga di sebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus.
Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara,menumpu dengan tangan atau kakiuntuk memperthankan sikap seimbang atau pada saatmeloncaat kedepan atau ke belakang. Bentuk latihannya merupakan gerakan dasardari senam perkakas (alat). Pada dasarnya, bentuk-bentuk katihan bagi putra dan putri adalah sama, hanya unuk putri anyak unsur gerak balet. Jenis senam juga di sebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus.
2.2 Sarana dan Prasarana Senam
Lantai
1. Sarana dan prasarana
olahraga
merupakan modal utama dalam penyelenggaraan kegiatan olahraga, melalui
peningkatan ketersediaan fasilitas olahraga yang berkualitas baik dan memadai
dalam artian harus di sesuaikan dengan standart keutuhan ruang perorangan.
Sarana dan prasarana olahraga adalah daya pendukung yang terdiri dari segala
bentuk jenis peralatan dan tempat berbentuk bangunan yang di gunakan dalam
memenuhi prasaratan yang di tetapkan untuk pelaksanaan program olahraga.
Fungsi
sarana dan prasarana olahraga adalah sebagai pendukung pelaksanan suatu
kegiatan terutama dalam pengajaran olahraga. Manfaat sarana dan prasarana
olahraga adalah dapat meningkatkan kualitas kesehatan dengan pemakaian alat dan
tempat olahraga dengan benar. Dalam membuat perencanan penyediaan sarana dan
prasarana harus memperhatikan 3 faktor penting di antaranya:
1.
Kuantitas prasarana olahraga
Untuk
menampung kegiatan perlu dibutuhkan prasarana olahraga yang jumlahnya mencukupi
sesuai kebutuhan. Di dalam gegiatan senam lantai di perlukan gedung atau gor
olahraga yang luas.
2.
Kualitas sarana olahraga
Guna
menampung kegiatan olahraga berprestasi maka di perlukan kualitas yang sesuai
dengan syarat dan ketentuan masing-masing cabang olahraga. Dalam cabang
olahraga senam lantai diperlukan matras yang luasnya 12 x 12 m dan dikelilingi
matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.
·
Memenuhi standart internasional
·
Kualitasbahan dan material harus
memenuhi syarat internasional
2. Pendanaan sarana dan prasarana
olahraga
Untuk
menujang faktor diatas perlukan dana yang cukup besar sehinggadapat disiapkan
prasarana yang mencukupi. Minimnya dana akan menyebabkan kurangnya kemampuan
unit kerja terkait untuk mefasilitasi kegiatan olahraga
Peniningkatan
keadaan sarana dan presarana dapat dilakukan dengan:
1. Peningkatan
persediaan sarana dan prasarana olahraga yang memadai.
2. Peningkatan
anggaran dana dibidang olahraga dalam kaitannya untuk pengadaan sarana dan
prasarana.
3. Peningkatan
minat terhadap kegiatan olahraga
2.3 Gerakan Dasar Senam Lantai
Sebelum
mempelajari gerakan dasar diperlukan pembinaan dan pembentukan fisik yang
teratur, hal ini perlu karena adanya fisik yang sudah terbentuk akan memudahkan
dalam mempelajari gerakan-garakan dasar.
Beberapa
contoh gerakan dasar senam lantai :
1. Roll
depan Yang dimaksud roll depan ialah gerakan badan berguling ke arah depan melalui
bagian belakang badan (tengkuk), pinggul, pinggang, dan panggul bagian
belakang. Dapat dilakuan dengan cara sebagai berikut :
2. Sikap
permulaan jonngkok, pantat agak tinggi, kedua lengan lurus ke depan.
3. Luruskan
tungkai badan condong kedepan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, tarik
dagu ke dada, tengkkuk pada matras.
4. Saat
punggung menginai matras, bongkokkan tungkai, tarik paha kke dada, tangan
menolak, gerakan engguling di truskan hinnngga berakhir pada sikap jongkok,
tangan melekat pada tulang kering atau tangan lurus dengan pandangan lurus ke
depan.
a.
teknik kayang
Kayang
ialah suatu bentuk sikap badan terlentang yanng membusur, bertupu pada kedua
kaki dan kedua tangan siku-siku dan lutut lurus. Dapat dilakuan dengan cara
sebagai berikkut :
a. Sikap
berdiri tegak, kedua kaki agak terbuka, kedua tanngan lurus keatas.
b. Jatuhkan
badan bagian belakang dengan melengkungkan badan hingga kedua tangan mendarat
ke lantai
c. Sikap
lilin
d. Posisi
tidur telentang.
e. Ke
2 tangan ditekuk dekat sisi telinga,
f. Angkat
ke 2 kaki (rapat) lurus keatas dengan tangan menopang pinggang.
1.
Meroda
Gerakan
meroda merupakan gerakan memutar badan dengan sikap menyamping arah gerakan dan
tumpuan bert badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki.
Cara melakukan :
Cara melakukan :
1. Berdiri
dengan sikap tegak dan posisi tangan berada disamping
2. Lalu
perlahan angkat tangan ke atas dengan sikap menyerupai huruf ”V”
3. Lalu
putar kedua tangan kebelakang dengan diikuti kaki kanan/kiri melangkah ke depan
lalu diikuti dengan kaki kiri/kanan sebagai hentakannya
4. Lalu
letakkan tangan kanan lalu tangan kiri/tangan kiri lalu tangan kanan pada
matras
5. Pada
saat memutar kedua kaki harus lurus agar mendapat posisi yang maksimal
6. Saat
sudah memutar posisi badan menghadap kesamping lalu putar kaki supaya bisa menghadap
ke depan dan pandangan matapun harus menghadap ke depan
2.
Profiller
Cara
melakukan :
1. Kaki
kanan lurus ke samping kanan dengan ujung kaki kanan lurus
2. Kaki
kiri ditekuk seperti posisi jongkok
3. Kedua
tangan menyentuh matras yang letaknya tepat ditengah-tengah kaki yang ditekuk
dan yang diselonjorkan
4. Putar
kaki kanan ke arah dalam hingga melewati kaki kiri yang ditekuk
5. Pada
saat kaki kanan melewati kaki kiri maka angkat badan dengan kedua tangan agar
kaki kanan dapat berputar kebelakang melewati kaki kiri lalu kemudian kembali
ke posisi awal
2.4 Modifikasi permainan senam
lantai
1.
Roll depan berpasangan
·
Pemain : 2-5 pasang. Tedak terbatas
·
Peralatan : Tidak mengunakan peralatan
·
Tempat : Gedung atau tempat bermain
·
Keahlian : Kelenturan dan kelenturan
tubuh
·
Permainan : Tujuannyauntuk mengetahui
tim yang sampai duluan di finis dengan sukses. Di lakukan secara berpasangan
dan orang pertama berdiri dan orang yang kedua berposisi tidur denngan kedua
kaki di tekuk, lalu orang pertama memegang mata kaki orang kedua dengan cara
membungkuk ban orang kedua pun juga memegang mata kaki orang pertama. Setelah
itu dilakukan gulingkan roll depan secara beruritan dan seirama dengan pasangan
masing-masing.
·
Sekor : Tim yang sampai duluan menjadi
pemenang.
·
Variasi : Gunakan pemindahan dalam
bentuk lain.
2.
Roll belakanng berpasanngan
·
Pemain : 2-5 pasang orang. Tedak
terbatas
·
Peralatan : Tedak mengunakan peralatan.
·
Tempat : Gedung atau tempat bermain
·
Kahlian : Kelenyukan dan kelenturan
tubuh
·
Permainan : Tujuannya untuk mengetahui
tim yang sampai dahulu di finis dengan sukses. Masing-masing tim berpasangan.
Orang pertama berdiri dan orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki
diangkat keatas. Orang pertama memegang mata kakinya orang kedua, lalu orang
pertama menarik sekkuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar mendapat
dorangan berguling ke belakang. Kemudian lakuan guling kebekakang sampai funis.
·
Sekor : Tim yanng sampai duluan menjadi
pemenang.
·
Variasi :Gunakan pemindahan dalam benuk
lain.
·
BAB
III
PENUTUP
3.1
Kesimpulan
1. Senam
lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya
terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara,menumpu dengan
tangan atau kakiuntuk memperthankan sikap seimbang atau pada saatmeloncaat
kedepan atau ke belakang.
2. Dalam
cabang olahraga senam lantai diperlukan matras yang luasnya 12 x 12 m dan
dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.
3. Beberapa
gerakan dasar senam lantai :
Ø Roll
depan
Ø Roll
belakang
Ø Kayang
Ø Sikap
lilin
Ø Meroda
Ø Profeller
4. Modifikasi permaianan senam lantai :
Ø Roll
depan berpasangan.
Ø Roll
belakang berpasanngan.
DAFTAR PUSTAKA
Rohani,
batdri.2004.Harapan Pasti Siswa Berpestasi:CV Hayati Kosasi,
Engkos.1983.Olahraga Teknik dan Program Latihan:CV Akademika Pressindo
tambahin ilustrasi dong biar makin kece artikelnya ^^. Oiya senam gitu pake baju senam khusus ga? kalo iya beli baju senam murah dimana yah? makasih ^^
ReplyDeletesalam kenal agan-agan :) . . Senam ini bisa menurunkan berat badan juga tidak gan? oh iya dimana tempat toko baju senam yang menyediakan barang-barang yang berkualitas ya? terimakasih atas infonya. :)
ReplyDeletesalam kenal agan :)
ReplyDeleteskedar mmbantu agan ni klo tko bju snam yg berkulitas dn menjual bju snam murah yg sya tau dri hsil searching sya itu di www.BajuSenamGrosir.com dsini byak menyediakn baju senam murah dan berkualitas :)
Terimakasi Gan ...
ReplyDeleteBloknya samgat membantu Buat menyelesaikan tugan saya ....(y)
cuma Adaa yg kurang ini Gan klo Untuk Manfaat dari senam ini apa saja ya dan apakah ada baju senam Khusus Untuk senam Ini ?
Mohon Infonya dan Moga makin banyak lg pengunjung Blognya
Menurut Agan perbedaan senam lantai dan senam yoga itu apa yaa?
ReplyDeleteJika memakai baju senam yang paling nyaman itu memakai bahan apa ya dan apakah juga berpengaruh pada hasil senam'nya nanti sis ?
mencerahkan sekali contoh makalah senam ini.. bisa dijadikan sebagai pilahan lomba di daerah saya yang memang mayoritas penggemar baju senam zumba
ReplyDeleteterimakasih...^-^
makasih banyak mas, ijin download makalah senam lantainya ya
ReplyDeletemakasih buat makalahnya :)
ReplyDelete